这些常见的假期后遗症你中招了吗?只要有它,假期综合症一网打尽!

假期,我们有时间回家陪伴父母,陪着父母一起看阅兵、带着家人一起去旅行,游览祖国大好河山,但是假期一过,该上学的上学,该上班的上班,独留父母在家里,冷冷清清,失落感油然而生。

 

而年轻人,由于假期过得太欢脱,一到上班,心情低落、闷闷不乐,各种“不适”接踵而至,假期综合症来了......

 

假期过后......

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假期综合症是指长假过后,人们重新进入常规生活状态,不少人一时调整不过来,有些人还会对上班产生厌恶或恐惧感,表现为在一段时间内精神萎靡不振,注意力不集中,甚至头痛、失眠、焦躁、厌食等使工作学习效率低下。

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以下病症,你中了几项?
 
1
睡眠紊乱,精神萎靡

 

表现:长假玩乐过度,甚至通宵打牌喝酒,不给身体充分休息时间,打乱了原本正常的生物钟,造成植物神经功能紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

 

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2
代谢紊乱,消化不良

 

表现:长假期间胡吃海喝,由于身体摄入过多高脂肪或高热量的食物,家中肠胃负担,引起消化不良,常表现为腹胀、腹泻或便秘

 

3
精神性厌食

 

表现:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起精神性厌食

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4
退潮忧郁症

 

表现:在高度兴奋、高度热闹的节假日后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、忧郁、无聊等症状。

 

5
眼睛不适,沉溺网络综合征

 

症状:假期沉溺于网络,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影

 

6
疲惫燥热,旅游后遗症

 

症状:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎,还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

 

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7
恐惧上班

 

表现:经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理

 

改善假期综合症,你可以...

 

然而,现实不允许你一天天如此萎靡不振,大家要赶紧调整状态,小编给大家整理了几个“收心”大法,帮助你打败假期综合症,回到正常轨道!

 

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改善睡眠紊乱,精神萎靡

 

  • 按摩头部,听听音乐等放松大脑

  • 早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间。睡前温水淋浴,或泡个热水脚,或做个腹部深呼吸有助于睡眠。

 

【注意】泡脚的时候水温不宜太高,40度左右为宜;泡脚时间不宜过长,30分钟为宜。

 

改善消化不良,精神性厌食

 

  • 可以进行适当的运动,比如轻快的步行、慢跑、跳舞等,微微发汗对促进食欲有帮助。

  • 多吃些果蔬,少吃油腻食物,给肠胃减负。新鲜水果蔬菜富含膳食纤维能促进肠胃蠕动,调整肠胃功能。此外,上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。

 

【注意】运动不宜太剧烈,适宜自己的强度为好,注意安全。

 

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消除上班恐惧症

 

  • 长时间的松弛,积极性会有所下降,效率会比较低,先做一些比较轻松的工作,逐渐加重,有一个缓冲阶段。

  • 空余时间可以和同事聊聊天,或者在办公室做做操,舒缓一下压力,当然还可以做一些轻松的锻炼,刺激大脑,提高工作学习效率。

 

办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时期不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。遇到这种情况,您可以在饭前饭后、睡觉之前,花十分钟做一下松肩,使气血运行通畅。

 

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【动作步骤】

  1. 预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

  2. 摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

  3. 转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次。

  4. 开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像军人的“齐步走”。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。

 

【补充说明】

  • 转肩要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

  • 开肩要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。

 

以上动作1、2、3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。动作4可在上下班走路时做,每次最好持续半小时。

 

改善身体疲劳,缓解眼睛干涩

 

假期中,大家吃得多,玩的嗨,肠胃负担重,精气神也不好,常常会出现口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等,可睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢,有重要作用,尤其是对神经衰弱、失眠、头疼等症均有疗效或辅助治疗作用。

 

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适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,虚耗了很多精力,最好能适当的清补,如西洋参、百合、铁皮石斛等。

 

谈到铁皮石斛,那真是神奇的药食同源之物,只要有它,假期综合症各种症状一网打尽!

 

铁皮石斛

 

铁皮石斛两千多年药用实践史,被视为中药国粹,誉为“植物熊猫、救命仙草”。

 

《神农本草经》把铁皮石斛列为百草之上品,2010年版《中国药典》对铁皮石斛单独记载:“味甘,微寒。归胃、肾经。益胃生津,滋阴清热。用于热病津伤,口干烦渴,胃阴不足,食少干呕,病后虚热不退,阴虚火旺,骨蒸劳热,目暗不明,筋骨痿软。

 

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假期综合症一网打尽

 

  •  睡眠紊乱,精神萎靡 ——铁皮石斛改善睡眠
中医认为失眠是阴阳失调所致,即阴虚不能抑制阳火,失眠人往往肝火旺、心火旺、心肾不交、肺虚燥热、脾胃不和,想解决,就需要滋阴降火。
 
铁皮石斛是滋阴的佳品,滋阴又降火,从根本上解决睡眠问题。
 

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  •  消化不良、厌食 ——铁皮石斛对胃肠有益
《神农本草经》对石斛就有“久服厚肠胃”的记载,《本草再新》认为石斛专“理胃气、清胃火”,人称“肠胃药”。
 
现代药理实验证实,以铁皮石斛为主要原材料制成的铁皮枫斗冲剂能明显促进胃液分泌,增加胃酸和胃蛋白酶的排出量,增强小肠推进,软化大便,对胃肠十分友好。

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  •  眼睛不适 ——铁皮石斛明目
眼睛的生理病理和肝阴充盛与否关系密切,铁皮石斛滋阴护肾养肝,被历代医家用作养护眼睛的佳品。眼睛不适,眼干涩疲劳,用铁皮石斛正好对症下药!
 

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  •  免疫力下降 ——铁皮石斛增强免疫力
传统中医认为,铁皮石斛甘味入脾,能滋补强壮,补肝悦脾,提高机体免疫力,增强体质而现代药理学研究表明,铁皮石斛对特异性和非特异性免疫均有增强作用。

 

  •  疲惫燥热 ——铁皮石斛抗疲劳
《神农本草经》和《本草纲目》中均有石斛“补五脏虚劳羸弱”的记载,还有养肾气、益力等,都说明石斛具有抗疲劳、强身健体的功效。
 
现代研究表明,铁皮石斛可以降低血乳酸和肌酸激酶水平,提高运动耐力,加速消除疲劳。

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一个个小家组成一个国,每一位华夏儿女都希望国家富强,家人安康。在阅兵仪式上,我们看到了一派盛世景象,那么,家人的健康就是最牵挂的事,我们不能时刻陪伴在父母身边,就让森山铁皮枫斗守护一家人的健康。


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